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ツヤのある健康肌を作ってくれる15の食べ物



#1 トマト

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ビタミンCのほかに、トマトはリコピンを多く含みます。リコピンは紫外線をブロックしてシミや乾燥、シワといった太陽による肌ダメージから守ってくれます。
食べ方:さいの目切りにし、塩コショウにオイル、そしてバルサミコ酢を加えます。きゅうりなど他の野菜をお好みで合わせるのもおすすめです。ささっと混ぜて作れる簡単サラダをいただきましょう。


#2 オリーブオイル

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オリーブオイルは健康肌にとって大事な油のひとつです。肌の若さを保ってくれる良質の脂肪酸が含まれているからです。他にも抗酸化ポリフェノールが含まれ、活性酸素からのダメージを防ぐとともに肌のやわらかさを与えてくれます。
食べ方:パンをスライスし、塩と一緒にふりかけます。シンプルですがとてもおいしいものです。


#3 ブラックチョコレート

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チョコレートは食べる価値があります。含まれているフラボノールという成分は肌に水分を与えハリを与えてくれます。理想的なのは、カカオ分70%以上のものです。
食べ方:いつも通り好きなように食べましょう!


#4 ヨーグルト

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ヨーグルトにはビタミンAとアシドフィルス菌が含まれています。前者は有害な紫外線から守ってくれ、後者は腸内環境とともにお肌も整えてくれるものです。
食べ方:バナナやイチゴを切ってボウルに入れ、そこにヨーグルトを足します。好みによってハチミツやシナモンを加えるのもおすすめです。


#5 緑茶

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緑茶にはEGCGという抗酸化物質が含まれ、たくさんの健康効果をもたらしてくれます。具体的には抗炎症作用や、皮膚がんのリスク低下、赤み予防などがあります。この物質は血流を促し、皮膚に酸素が行き渡るようにしてくれるのです。
飲み方:通常通りの飲み方も良いですが、抗酸化物質の効果を長持ちさせるにはレモンなどの柑橘類をしぼるのがおすすめです。

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